ทุกวันนี้ใครยังใส่นาฬิกาแค่ไว้ดูเวลา ต้องบอกเลยว่า “เชยนะเนี่ย!” เพราะสมาร์ทวอทช์ปี 2025 ไม่ได้มาแค่ดูเวลา แต่ยังวัดสุขภาพแบบจัดเต็ม โดยเฉพาะ เซ็นเซอร์ PPG ที่หลายคนเห็นไฟสีเขียว สีแดง กะพริบใต้ตัวเรือน แล้วสงสัยว่า…

มันวัดสุขภาพได้จริงไหม หรือเป็นแค่ไฟเลเซอร์สวย ๆ เอาไว้หลอกใจ? วันนี้ผมจะเล่าให้ฟังแบบสนุก ๆ เข้าใจง่าย ไม่ต้องเป็นหมอก็รู้เรื่อง!

PPG คืออะไร? ไฟวิทยาศาสตร์ที่ช่วยส่องสุขภาพเรา PPG หรือชื่อเต็มแบบเท่ ๆ ว่า Photoplethysmography (อ่านว่า โฟ-โต-เพลท-ทิส-โม-กรา-ฟี… เอาเถอะ เรียก PPG ก็พอ) เป็นเทคโนโลยีที่ใช้ “แสง” ตรวจการไหลเวียนของเลือดใต้ผิวหนัง

ถ้าพูดให้เห็นภาพ: เหมือนที่คุณส่องไฟฉายทะลุน้ำแล้วเห็นเม็ดอะไรลอยไปมา นั่นแหละ! PPG ก็ทำงานคล้าย ๆ กัน แต่ละเอียดกว่าเยอะ

พอมันวัดการเปลี่ยนแปลงของปริมาณเลือดได้ ก็เลยสามารถคำนวณได้ว่า:

อัตราการเต้นหัวใจ (Heart Rate)

ค่าออกซิเจนในเลือด (SpO2)

ความเครียด

การนอน

แม้แต่ “แนวโน้ม” ความดันโลหิต (ในบางรุ่นที่ใช้ algorithm ขั้นสูง)

แล้วมัน “แม่น” ไหม? วัดเล่น ๆ หรือวัดจริงจังได้ คำตอบคือ… “แม่นในระดับที่ใช้เพื่อสุขภาพประจำวันได้ แต่ไม่ใช่แทนเครื่องมือแพทย์แบบ 100%”

จะบอกให้เข้าใจง่าย:

ใช้วัดเทรนด์ ✔

ใช้ดูเบื้องต้น ✔

ใช้วัดระหว่างออกกำลังกาย ✔

ใช้แทนเครื่องวัดโรงพยาบาล ✘ (อันนั้นเขาโหดกว่า)

แต่นาฬิกาสุขภาพหลายแบรนด์ โดยเฉพาะรุ่นพัฒนาเซ็นเซอร์ดี ๆ อย่าง Welltime จะมี อัลกอริธึมช่วยเพิ่มความแม่นยำ เช่น การเกลี่ยสัญญาณ การลดสัญญาณรบกวนตอนขยับแขน ฯลฯ

PPG วัดอะไรได้บ้างแบบละเอียด

1. อัตราการเต้นหัวใจ (Heart Rate) ตัวนี้คือทำได้ดีสุด ๆ แม่นสุดในบรรดาฟีเจอร์ทั้งหมด ใช้เช็กตอนวิ่ง ออกกำลังกาย หรือดูว่าตอนคุณเครียดหัวใจเต้นเร็วขึ้นไหม

2. ค่าออกซิเจนในเลือด (SpO2) ใช้ติดตามเรื่องการหายใจ นอนหลับ หรือคนที่มีภาวะเหนื่อยง่าย ช่วงโควิดคือฟีเจอร์ที่หลายคนต้องมีจริง ๆ

3. คุณภาพการนอน PPG จับอัตราการเต้นหัวใจ + การเคลื่อนไหว แล้วคำนวณว่า คุณหลับลึกกี่ชั่วโมง หลับตื้นกี่รอบ ตื่นมากี่ครั้ง

4. ความเครียด (Stress) ใช้อัตราการเต้นหัวใจ + HRV ง่าย ๆ ถ้าค่ามันนิ่ง ๆ คือโอเค ถ้าค่ามันสวิงบ่อย ๆ = เครียดอยู่จ้าคุณ!

5. แนวโน้มความดันโลหิต ไม่ได้วัดความดันจริงแบบเครื่องรัดแขน แต่คำนวณแนวโน้มจากสัญญาณ PPG ใช้ดูคร่าว ๆ ว่า “ค่าขึ้นหรือลงผิดปกติไหม”

สรุป: เซ็นเซอร์ PPG ไม่ได้หลอก แต่ต้องรู้วิธีใช้ให้ถูกต้อง ถ้าคุณอยากวัดสุขภาพแบบ “จริงจังแต่ไม่ถึงขั้นโรงพยาบาล” PPG บนสมาร์ทวอทช์คือของที่ใช่ ทำได้หลายอย่างกว่าที่คิด และเป็นตัวช่วยที่ดีมากในการดูแลสุขภาพตัวเองแบบวันต่อวัน และอย่าลืมเลือกรุ่นที่มีคุณภาพอย่าง WellTime แบรนด์น้องใหม่ที่คุณภาพจัดหนัก แค่เปิดใจลองและจะพบความแม่นยำที่เรียกได้ว่าของจริง