อะไรกันเนี่ยนอนไปตั้ง 8 ชั่วโมง แต่ตื่นมาแล้วรู้สึกง่วงอยู่ดี หรือบางวันนอนแค่แป๊บเดียวแต่ดันสดใสเหมือนกิน M100 เข้าไป!
เอาจริง ๆ ความลับของเรื่องนี้ไม่ได้อยู่ที่ "ปริมาณ" เวลาเพียงอย่างเดียว แต่มันอยู่ที่ "คุณภาพ" ของการนอนระหว่าง Deep Sleep (หลับลึก) และ REM Sleep (หลับฝัน) นั่นเอง
วันนี้เราจะมาเจาะลึกแบบเพื่อนคู่คิดว่า สองอย่างนี้ต่างกันยังไง? แล้วถ้าเรารู้จักพวกมันดีพอ จะช่วยให้เรานอนหลับได้ดีขึ้นยังไงบ้าง!
Deep Sleep: "ช่วงซ่อมร่าง" ให้กลับมาฟิต
ลองจินตนาการว่าร่างกายคุณคือโทรศัพท์มือถือที่แบตเสื่อม ส่วน Deep Sleep (Stage 3 NREM) คือช่วงที่คุณเสียบปลั๊กชาร์จไฟแรงสูงครับ ในช่วงนี้หัวใจจะเต้นช้าลง กล้ามเนื้อผ่อนคลายสุด ๆ และเป็นช่วงที่ Growth Hormone หลั่งออกมาเพื่อซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ
และถ้าคุณขาดช่วงนี้ไป คุณจะตื่นมาพร้อมความรู้สึก "ร่างพัง" ปวดเมื่อย และภูมิคุ้มกันต่ำลง
ซึ่งเป็นช่วงที่ปลุกยากที่สุด ใครมาสะกิดก็อาจจะมีอารมณ์เสียบ้าง?
REM Sleep: "ช่วงล้างสมอง" ให้ไบร์ท
REM (Rapid Eye Movement) หรือช่วงหลับฝัน เป็นช่วงที่ลูกตาเราเคลื่อนที่ไปมาอย่างรวดเร็วภายใต้เปลือกตา สมองตอนนี้จะทำงานหนักพอ ๆ กับตอนตื่น เพราะมันกำลังทำหน้าที่ "จัดระเบียบข้อมูล"
ในส่วนนี้จะช่วยเรื่องความจำ การเรียนรู้ และการจัดการอารมณ์ ใครที่ขี้หลงขี้ลืม หรืออารมณ์แปรปรวนบ่อยๆ แสดงว่า REM Sleep ของคุณอาจจะมีปัญหา
ช่วงนี้คือช่วงที่เราฝันเป็นตุเป็นตะนั่นแหละ!
- รู้แล้วช่วยให้การนอนดีขึ้นได้อย่างไร?
การเข้าใจวงจรการนอนจะช่วยให้คุณ "วางแผนการนอน" ได้
รักษาเวลาตื่นให้คงที่ เพราะว่าสมองเราชอบความสม่ำเสมอ ถ้าคุณนอนและตื่นเวลาเดิมทุกวัน ร่างกายจะคำนวณวงจร Deep และ REM ให้เองโดยอัตโนมัติ
การงดแอลกอฮอล์คือสิ่งที่ดีเพราะหลายคนคิดว่าการดื่มแล้วหลับสบาย แต่จริง ๆ แล้วแอลกอฮอล์จะไป "ฆ่า" ช่วง REM Sleep ของคุณ ทำให้ตื่นมาแล้วสมองตื้อ
แต่สิ่งที่ช่วยจริง ๆ คือการจัดห้องให้มืด เงียบ และเย็น (ประมาณ 23-25 องศาเซลเซียส) เพื่อให้ร่างกายเข้าสู่ Deep Sleep ได้ง่ายขึ้น
และไม่เล่นมือถือเพราะแสงสีฟ้าทำให้สมองเข้าใจผิดว่าเป็นเวลากลางวัน ซึ่งจะไปขัดขวางการหลั่งเมลาโทนิน ทำให้อดเข้าสู่ช่วงหลับลึก
สรุป: การนอนไม่ใช่แค่การปิดไฟแล้วหลับไปครับ แต่มันคือการบริหารจัดการ Deep Sleep และ REM Sleep ให้สมดุลกัน ถ้าอยากรู้ว่าการนอนของคุณเป็นยังไง สามารถตรวจสอบได้ด้วย WellTime Deep กำไลสุขภาพที่จะมาพลิกสุขภาพการนอนของคุณให้ดีขึ้นกว่าเดิม
